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Enfoques innovadores

Terapias de 3ª generación

Las terapias de tercera generación o de "nueva ola", también conocidas como terapias de tercera generación, emergen para compensar las limitaciones de las terapias anteriores.

Terapias de 3ª generación

¿Qué son las terapias de 3ª generación?

A diferencia de las terapias anteriores, que se centraban en eliminar síntomas o comportamientos no deseados, estas buscan promover la aceptación, la autorregulación emocional y el desarrollo de una mayor flexibilidad psicológica.

Las principales características

➢ Atención plena: Es un elemento central en muchas de estas terapias, favoreciendo la atención consciente al momento presente, la aceptación de experiencias internas y externas, y la reducción de la reactividad emocional.

➢ Desidentificación: Busca promover la capacidad de distanciarse de los pensamientos y emociones, reconociéndolos como eventos mentales transitorios en lugar de identificarse plenamente con ellos.

➢ Valores y compromiso: Las terapias de tercera generación favorecen la clarificación de los valores personales y la toma de decisiones basada en estos valores, promoviendo un compromiso activo con acciones coherentes con ellos.

➢ Flexibilidad psicológica: El objetivo es desarrollar la capacidad de adaptarse a diferentes situaciones y contextos, así como responder de manera creativa y eficaz a los desafíos de la vida.

Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT)

La ACT (Acceptance and Commitment Therapy) es un enfoque que te ayuda a desarrollar una relación más saludable con tus pensamientos y emociones difíciles.

Los 6 procesos fundamentales de ACT:

1. Aceptación

Aprender a acoger las emociones difíciles sin combatirlas

2. Defusión cognitiva

Tomar distancia de los pensamientos automáticos

3. Presencia en el momento presente

Desarrollar la capacidad de estar plenamente presente

4. Yo como contexto

Cultivar una perspectiva más amplia sobre uno mismo

5. Valores

Identificar lo que realmente importa para ti

6. Acción comprometida

Actuar en coherencia con tus valores personales

Terapias basadas en Atención Plena (Mindfulness)

La atención plena está en el corazón de muchas terapias de 3ª generación. Consiste en prestar una atención benevolente al momento presente.

Enfoques propuestos:

  • MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction): Reducción del estrés basada en atención plena
  • MBCT (Mindfulness-Based Cognitive Therapy): Prevención de recaídas depresivas
  • Meditación de atención plena: Prácticas guiadas y autónomas
  • Ejercicios de presencia: Técnicas de anclaje en el momento presente

Beneficios de la atención plena:

  • Reducción del estrés y la ansiedad
  • Mejora de la regulación emocional
  • Desarrollo de la concentración
  • Aumento del bienestar general
  • Prevención de recaídas depresivas

Psicología Positiva

La psicología positiva se centra en las fortalezas, los recursos y el potencial de cada persona en lugar de únicamente en las dificultades.

Áreas de intervención:

  • Identificación de fortalezas personales: Descubrir y desarrollar tus talentos naturales
  • Cultivar la gratitud: Ejercicios para apreciar los aspectos positivos de la vida
  • Desarrollar el optimismo: Técnicas para adoptar una perspectiva más positiva
  • Fortalecer la resiliencia: Capacidad de recuperarse ante las dificultades
  • Favorecer el florecimiento: Alcanzar un estado de bienestar duradero

Herramientas utilizadas:

  • Ejercicios de gratitud y apreciación
  • Identificación y uso de fortalezas personales
  • Técnicas de visualización positiva
  • Prácticas de autocompasión
  • Desarrollo de objetivos alineados con valores

¿Para quién están destinados estos enfoques?

Las terapias de 3ª generación son particularmente adecuadas para personas que:

  • Desean desarrollar una mejor relación con sus emociones
  • Buscan reducir el estrés y la ansiedad de manera sostenible
  • Quieren cultivar más presencia y serenidad en el día a día
  • Desean alinear sus acciones con sus valores profundos
  • Quieren prevenir recaídas depresivas
  • Buscan desarrollar su resiliencia ante las dificultades
  • Quieren cultivar un estado de bienestar y florecimiento

Estos enfoques pueden utilizarse solos o en complemento de otras terapias, según tus necesidades específicas.